Décalage horaire : comment retrouver retrouvez le sommeil ?
Le décalage horaire est la sensation que votre horloge interne n’est pas synchronisée avec le fuseau horaire où vous vous trouvez. Cela peut rendre difficile le fait de dormir et de se lever quand il le faut. Il est facile de se sentir comme un zombie en voyage, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer le décalage horaire.
– Tout d’abord, n’essayez pas de dormir dans l’avion ! Les lumières sont trop fortes et il est difficile de se mettre à l’aise. Détendez-vous en regardant un film ou en jouant à des jeux sur votre téléphone.
– Lorsque vous atterrissez, essayez de sortir dès que possible (même si ce n’est que pour faire un petit tour dans le terminal). Votre corps commencera à produire de la mélatonine en réponse à la lumière du soleil, une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil.
– Vous devez également manger à des heures régulières et éviter l’alcool et la caféine jusqu’au soir, afin que votre corps ait le temps de régler son horloge interne.
– Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau pendant la journée (surtout avant de vous coucher) afin que votre corps soit bien hydraté au moment de vous reposer. Évitez également l’alcool et le café avant d’aller vous coucher ; ces boissons peuvent rendre plus difficile l’endormissement et le réveil au bon moment.
– Réglez une alarme : même si vous êtes en vacances, réglez une alarme sur votre téléphone ou votre montre afin de savoir quand vous lever le matin et quand vous rendormir le soir ! De cette façon, votre corps apprendra plus rapidement son nouvel horaire. Vous serez prêt à travailler le lundi matin comme si de rien n’était !
