Les aliments à éviter et à privilégier pendant les règles
Pendant les menstruations, il faut faire attention à ce que l’on mange. Voici quelques aliments à éviter et à privilégier pendant les menstruations.
Les aliments à éviter pendant les menstruations
Pendant vos règles, il est préférable d’éviter les aliments riches en fer. Le fer est un minéral qui aide vos cellules sanguines à produire de l’oxygène, mais il peut aussi provoquer la constipation. Lorsque vous avez vos règles, la dernière chose que vous voulez est d’être constipée ! Si vous consommez beaucoup d’aliments riches en fer, évitez-les pendant cette période.
– Les œufs : ils contiennent beaucoup de cholestérol
– Les produits laitiers : ils peuvent provoquer des problèmes digestifs et des ballonnements
– La viande rouge : elle a été liée à un risque accru de cancer et de maladies cardiaques
– Le sucre et les glucides raffinés : ils sont connus pour provoquer une prise de poids et des sautes d’humeur
– Le sel : il augmente les ballonnements, ce qui n’est pas agréable lorsque vous vous sentez déjà ballonnée par l’accumulation de sang dans votre utérus
– Le café
– Les aliments épicés
– Les boissons alcoolisées
Les aliments à privilégier pendant les menstruations
De manière générale , vous devriez manger beaucoup de céréales complètes pendant vos règles. Les céréales complètes sont pleines de fibres et de nutriments qui vous aideront à rester régulière et à vous sentir rassasiée (parce qu’elles sont très rassasiantes). Elles contiennent également du magnésium et du calcium, deux nutriments essentiels pour les femmes qui ont leurs règles.
– Les légumes verts comme le brocoli ou le chou frisé ; ils ont des niveaux élevés d’acide folique qui aide à réduire les caillots sanguins qui peuvent se produire pendant les cycles menstruels. Ils contiennent également du fer qui aide à améliorer la circulation dans le corps et à réduire les douleurs associées aux menstruations.
– Les flocons d’avoine : ils ont une teneur élevée en fibres, ce qui aide à prévenir la constipation pendant cette période ; ils contiennent également du magnésium, qui aide à soulager les crampes menstruelles.
