Comment bien s’échauffer au football ?
Bien s’échauffer au football est essentiel pour vos performances, mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques conseils pour s’échauffer correctement au football.
1. Étirez-vous : Les étirements aident à prévenir les blessures musculaires, qui sont fréquentes dans des sports comme le football. Il permet également d’échauffer vos muscles et d’éviter les courbatures ultérieures. Si vous n’êtes pas sûr des étirements qui vous conviennent, demandez de l’aide à un entraîneur ou à un formateur dans votre salle de sport ! Effectuez des étirements statiques après vos étirements dynamiques pour détendre davantage les muscles et augmenter leur souplesse. Les étirements statiques doivent être maintenus pendant 30 secondes chacun et répétés deux fois ; ils comprennent des étirements des ischio-jambiers (debout avec une jambe sur une chaise), des étirements des quadriceps (debout avec un pied contre un mur), des étirements de l’aine (assis avec une jambe croisée sur l’autre), des étirements des épaules (assis avec les bras derrière la tête), des étirements des poignets/avant-bras (assis avec les mains sur les genoux).
2. Faites du jogging : Le jogging est un excellent moyen de faire circuler le sang avant un match afin de rester au chaud et concentré sur le match à venir. Si vous n’avez pas accès à une piste ou à un terrain pendant l’entraînement, essayez de faire du jogging autour du terrain lui-même – assurez-vous de ne pas courir trop vite pour ne pas vous épuiser prématurément !
3. Faites des sprints : Les sprints sont un excellent moyen d’augmenter rapidement votre rythme cardiaque sans vous épuiser en faisant trop d’efforts dès le départ (ce qui peut arriver si vous faites des sprints trop longs sans pause entre chaque). Essayez de les faire une ou deux fois par séance d’entraînement, puis prenez un temps de repos.
