Les aliments à éviter et à privilégier pendant les règles

Les aliments à éviter et à privilégier pendant les règles
Les aliments à éviter et à privilégier pendant les règles

Pendant les menstruations, il faut faire attention à ce que l’on mange. Voici quelques aliments à éviter et à privilégier pendant les menstruations.

Les aliments à éviter pendant les menstruations

Pendant vos règles, il est préférable d’éviter les aliments riches en fer. Le fer est un minéral qui aide vos cellules sanguines à produire de l’oxygène, mais il peut aussi provoquer la constipation. Lorsque vous avez vos règles, la dernière chose que vous voulez est d’être constipée ! Si vous consommez beaucoup d’aliments riches en fer, évitez-les pendant cette période.

– Les œufs : ils contiennent beaucoup de cholestérol

– Les produits laitiers : ils peuvent provoquer des problèmes digestifs et des ballonnements

– La viande rouge : elle a été liée à un risque accru de cancer et de maladies cardiaques

– Le sucre et les glucides raffinés : ils sont connus pour provoquer une prise de poids et des sautes d’humeur

– Le sel : il augmente les ballonnements, ce qui n’est pas agréable lorsque vous vous sentez déjà ballonnée par l’accumulation de sang dans votre utérus

– Le café

– Les aliments épicés

– Les boissons alcoolisées

Les aliments à privilégier pendant les menstruations

De manière générale , vous devriez manger beaucoup de céréales complètes pendant vos règles. Les céréales complètes sont pleines de fibres et de nutriments qui vous aideront à rester régulière et à vous sentir rassasiée (parce qu’elles sont très rassasiantes). Elles contiennent également du magnésium et du calcium, deux nutriments essentiels pour les femmes qui ont leurs règles.

– Les légumes verts comme le brocoli ou le chou frisé ; ils ont des niveaux élevés d’acide folique qui aide à réduire les caillots sanguins qui peuvent se produire pendant les cycles menstruels. Ils contiennent également du fer qui aide à améliorer la circulation dans le corps et à réduire les douleurs associées aux menstruations.

– Les flocons d’avoine : ils ont une teneur élevée en fibres, ce qui aide à prévenir la constipation pendant cette période ; ils contiennent également du magnésium, qui aide à soulager les crampes menstruelles.

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