Comment bien s’échauffer avant le sport ?
L’échauffement est une partie très importante de tout sport. Il permet de préparer votre corps à l’activité physique et d’éviter les blessures. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment s’échauffer avant le sport.
Qu’est-ce que l’échauffement ?
L’échauffement est un processus qui prépare le corps à l’activité physique en augmentant la température des muscles et des articulations, ce qui réduit le risque de blessure et augmente l’efficacité de leur travail. Il existe plusieurs types d’échauffement, en fonction de leur objectif : général, spécifique, actif et dynamique.
Échauffement général
L’échauffement général comprend des mouvements doux qui n’impliquent pas un grand effort mais qui contribuent à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, à augmenter l’élasticité des muscles et à réduire la fatigue. L’échauffement général doit être effectué avant tout type d’activité physique, même s’il s’agit simplement d’une promenade dans le parc avec votre chien ou d’une course autour du pâté de maisons avec vos amis.
Échauffement spécifique
L’échauffement spécifique désigne les exercices visant à préparer certaines activités (natation, tennis, jogging). Ils doivent être effectués immédiatement avant de commencer ce type d’exercice – par exemple, la natation peut être accompagnée d’une course légère ou d’un jogging sur la terre ferme ; le tennis peut être
Bien s’échauffer avant le sport : quelques exercices
* Les cercles de bras – faites tourner vos bras dans des mouvements circulaires ;
* Balancement des jambes : lancez chaque jambe devant vous dans des directions opposées (comme si vous donniez un coup de pied à quelqu’un dans le visage) ;
* Torsions du torse : faites pivoter le haut de votre corps d’un côté à l’autre ;
* Lever les mollets – soulevez un pied du sol et levez-le vers vos fesses aussi haut que possible (assurez-vous que ce n’est pas trop haut), puis redescendez-le ;
* Lever les jambes – soulevez une jambe du sol et tenez-la droite devant vous (ne pliez pas le genou), puis redescendez-la ;
* Lever les bras – soulever les deux bras droit devant soi.
